Счётчики
Яндекс.Метрика


postheadericon Банановый смузи — рецепты

Дорогие друзья! Сегодня в нашем меню представлен банановый смузи, приготовленный из свежих бананов с разными компонентами (рецепты прилагаем) — напиток полезный и питательный, нежный и невероятно вкусный!

Смузи – это густой напиток, в состав которого входят свежие фрукты, ягоды, овощи и молочные продукты (кефир, молоко, йогурт или творог). Если сюда добавить орешки, овсяные хлопья семена тыквы, подсолнечника или льна, то такой напиток может вполне заменить полноценный завтрак или стать отличным дополнением к полднику, а также составить легкий ужин. Все зависит от выбранных ингредиентов.

Когда-то смузи был придуман вегетарианцами — хиппи. И состоял он лишь из измельченных в кашу бананов. В дальнейшем рецепт многократно видоизменялся и в наши дни смузи представляет из себя коктейль из различных фруктов, овощей и ягод, а не только из бананов.

И всё-таки, банановый смузи наиболее распространен. Почему? Да потому, что он имеет приятный нежный вкус и, к тому же, чрезвычайно полезен. Бананы богаты калием и магнием. Это те элементы, без которых не может нормально функционировать наша сердечно-сосудистая система. А благодаря содержащейся в бананах клетчатке отлично работает желудочно-кишечный тракт. Триптофан из банана преобразуется в нашем организме в серотонин, так называемый «гормон счастья». А значит, бананы помогают нам бороться с хандрой, дарят счастье и радость.

Но самое важное – это то, что в бананах нет жиров. Именно поэтому банановые смузи широко используются для похудения. Такие смузи быстро утоляют голод, ведь в них содержатся легкоусвояемые углеводы (сахароза, глюкоза, фруктоза), витамины С и Е во время диеты обогащают организм полезными веществами. А витамин В6 регулирует уровень сахара в крови и действует успокаивающе на нервную систему. Благодаря этому диета проходит спокойно, без раздражения, нервозности и депрессии, что обычно бывает при других методах похудения.

Банановый смузи при взбивании сохраняет все полезные свойства банана и других продуктов. От такого ароматного коктейля пользы гораздо больше, он дарит нашему организму двойную энергию, сжигает жиры и помогает худеть. А другие компоненты, входящие в состав смузи наряду с бананом, помогают подавлять чувство голода.

Бананы для смузи надо использовать самые спелые. Тогда получится самый вкусный результат. Чтобы был освежающий эффект, фрукты перед приготовлением рекомендуется заморозить. С рецептами можно смело экспериментировать, то есть подбирать Ваши любимые фрукты. Взбивать в блендере или миксере с добавлением сока, льда или молока.

Итак, приготовим несколько этих чудных напитков под названием банановый смузи. Предлагаем следующие рецепты.

Смузи из банана и яблока

Такой напиток прекрасно подойдёт для тех, кто следит за своим весом. Сахар сюда не добавляется, молоко можно использовать нежирное.

Ингредиенты яблочно-бананового смузи Банан и яблоко в блендере

Ингредиенты:

  • Яблоко – 1шт.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Молоко – 2/3 стакана.

Яблоко очистить от семечек и кожицы, с банана снять кожуру, порезать кусочками и отправить их в блендер. Туда же влить молоко. Кстати, количество молока можно регулировать по своему вкусу. Все будет зависеть от того, насколько густой или жидкий смузи Вы хотите приготовить.

Перемолотые яблоко и банан Стакан яблочно-бананового смузи

Взбиваем все компоненты до однородного состояния. Подаём в высоких стаканах. Украсить можно дольками яблок.

Банановый смузи на кефире

Рецепт рассчитан на 2 порции, из диеты для похудения.

Ингредиенты:

  • Кефир – 2 стакана;
  • Банан – 1 шт.;
  • Лимонный сок – 1 чайная ложка;
  • Мёд пчелиный – 1 столовая ложка.

Кефир в этом рецепте (для фигуры) нужно брать пониженной жирности, к примеру, однопроцентный. Банан, как обычно, почистить, порезать. В блендер влить лимонный сок, кефир и мёд. Взбивать вместе с бананом 3-5 минут, а затем перелить в бокалы. Пить рекомендуется через соломинку.

Смузи из банана и киви

Этот смузи полезен вдвойне, так как вторым компонентом является киви – рекордсмен по содержанию витамина С, опережающий смородину, лимоны и сладкий перец. Также плоды киви богаты витаминами А и Е, борцами со свободными радикалами. Поэтому киви омолаживает наш организм, предотвращает развитие злокачественных опухолей.

Ингредиенты бананового смузи Киви и банан в блендере

Напиток получается очень вкусный, в нём ни грамма сахара! Обязательно попробуйте!

Что нам понадобится:

  • Банан – 1 шт.;
  • Киви – 1 шт.;
  • Мёд пчелиный – 1 чайная ложка;
  • Молоко – 1 стакан.
Перемолотые банан и киви Два стакана киви-бананового смузи

Мёд необходим в том случае, если банан и киви не совсем спелые, особенно когда киви с кислинкой. Если же фрукты спелые и сладкие, мёд можно не добавлять. Готовится смузи обычным порядком. Фрукты чистятся и режутся на кусочки, заливаются молоком и взбиваются в блендере. Украсить можно кусочком киви.

Рецепт бананово-мандаринового смузи

Это витаминный напиток, совершенно без сахара, с нежным ароматом мандаринов.

Ингредиенты:

  • Банан — 1шт.;
  • Мандарины – 2 шт.;
  • Молоко – 1 стакан.
Банан и мандарин в блендере Стакан мандарино-бананового смузи

Мандарины перед погружением в блендер желательно почистить от внутренних пленок, особенно если они мясистые. Иначе кусочки этих плёнок будут потом ощущаться на зубах. Все остальные приготовления – без изменений.

Бананово-апельсиновый смузи

Напиток готовится 10 минут, так как необходимо выжать сок из апельсинов. Рецепт рассчитан на 2-х человек. Цвет получается не совсем апельсиновый, но вкус – безупречный!

Ингредиенты:

  • Банан- 1 шт.;
  • Апельсин – 2 шт.;
  • Сахар – 1 столовая ложка;
  • Молоко – 1 стакан.

Фрукты желательно охладить, молоко – тоже. Взбивать в течение 2-х минут. Сразу же разлить по стаканам и пить через соломинку. Приятного аппетита!

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Такой смузи подойдет для завтрака. Его с удовольствием едят даже те, кто совсем не любит овсянку.

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.;
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления – 1 столовая ложка;
  • Молоко – 1 стакан.

Очищенный и порезанный на кусочки банан помещают в блендер. Добавляют к нему овсянку и молоко и взбивают до однородной массы. Сытно, вкусно и очень полезно.

Вместо заключения

Итак, мы рассмотрели рецепты банановых смузи и убедились, что это настоящий праздник вкуса! Для завтрака, полдника или ужина! Его любят и взрослые, и дети! Готовить можно из любых фруктов, какие есть в доме. Взрослым предлагаются охлажденные напитки, детям — комнатной температуры. Времени на приготовление уходит 5-10 минут. При желании можно использовать фруктовые сиропы, шоколадную стружку, молотую корицу.

Наши другие аппетитные статьи:

Не забывайте поделиться с друзьями:

Оставить комментарий